cel i sol brillant: consells per l'onada de calor
cel i sol brillant: consells per l'onada de calor
dj., 05/08/2021 - 08:00

Consells per evitar els problemes causats per la onada de calor

Protegiu-vos del sol i la onada de calor
 

  • A casa, controleu la temperatura:
    • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca
    • Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la
    • Estigueu-vos a les estances més fresques
    • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques, etc.).
    • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Al carrer, eviteu el sol directe:
    • Porteu una gorra o un barret
    • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
    • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats amb climatització
    • Porteu aigua i beveu-ne sovint
    • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
    • Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o persones fràgils amb les finestres tancades.

 
Reduïu l’activitat física a les hores de més calor

  • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor
  • Reduïu les activitats intenses

 
Beveu força i vigileu l’alimentació

  • Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot sense tenir set
  • No prengueu begudes alcohòliques
  • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories

 
Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

  • Mireu de visitar-los un cop al dia
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar

 
On us podeu informar?

  • Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
  • Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers o, si és necessari, activar una atenció domiciliària.
  • Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor
  • Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calurosos
  • Acudiu amb antelació a l’equip de professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes de salut

Presteu atenció als anteriors consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou persones familiars o conegudes d’aquestes persones:

  • Persones majors de 75 anys
  • Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.) 
  • Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura
  • Nadons
  • Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques
  • Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics
  • Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substàncies psicoactives o alcohol
  • Persones que realitzen una activitat física intensa
  • Persones que han de romandre o fer activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).