Consejos para evitar los problemas causados por la ola de calor
Protéjase del sol y la ola de calor
- En casa, controle la temperatura:
- Durante las horas de sol, cierre las persianas de las ventanas
- Abra las ventanas de casa durante la noche, para refrescar
- Permanezca en las estancias más frescas
- Recurra a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado, abanicos) para refrescar el ambiente. Si no tiene aire acondicionado, intente pasar las horas de más calor, o por lo menos dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, bibliotecas, etc.)
- Refresquese a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
- En la calle, evite el sol directo:
- Lleve una gorra o un sombrero
- Utilice ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada
- Procure caminar por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando esté en la playa y descansar en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados
- Lleve agua y beba a menudo
- Mójese un poco la cara y, incluso, la ropa
- Vigile en los trayectos en coche durante las horas de más sol y no deje a los niños o personas frágiles con las ventanas cerradas.
Reduzca la actividad física en las horas de más calor
- Evite salir a las horas del mediodía, que es cuando hace más calor
Reduzca sus actividades intensas
Beba y vigile la alimentación
- Beba agua y zumos de fruta, incluso sin tener sed
- No tome bebidas alcohólicas
- Evite las comidas muy calientes y que aporten muchas calorías
Ayude a los otros. Si conoce a personas mayores o enfermas que viven solas:
- Mire de visitarlos 1 vez el día
- Ayudenlos a seguir estos consejos
- Si toman medicación, revise con su médico si ésta ayuda a influir en la termorregulación y si se debe ajustar o cambiar
¿Dónde informarse?
- Infórmese de los horarios de los centros de atención primaria que tiene más cerca, tanto de su municipio como del lugar donde vaya de vacaciones.
- Recuerde el número de CatSalut Responde (061), que os puede atender diariamente, durante las 24 horas. Allí le pueden dar consejos de salud, indicar los centros sanitarios más cercanos o, si es necesario, activar una atención domiciliaria.
- Recuerde que en las oficinas de farmacia puede obtener información sobre cómo evitar los problemas causados por la ola de calor
- Siga las predicciones meteorológicas porque le anticiparán los días más calurosos
- Acuda con antelación al equipo de profesionales sanitarios y sociales para prevenir los posibles problemas de salud
Preste atención a los anteriores consejos, sobre todo si está entre estos colectivos o sois personas familiares o conocidas de estas personas:
- Personas mayores de 75 años
- Personas con determinadas circunstancias sociales (vivir solo, pobreza, etc.)
- Personas con discapacidades físicas o psíquicas y limitaciones de movilidad o autocuidado
- Bebés
Personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias (EPOC, bronquitis), renales, Parkinson, Alzheimer, obesidad u otras enfermedades crónicas - Personas que toman una medicación que actúa sobre el sistema nervioso central (tranquilizantes, antidepresivos, psicotrópicos) o diuréticos
- Personas con problemas mentales y de conducta debidos al uso de sustancias psicoactivas o alcohol
- Personas que realizan una actividad física intensa
- Personas que deben permanecer o realizar actividad física al aire libre (incluidas las actividades laborales).