Dia Mundial del Cor: Cuida't, cuida'l

Avui, 29 de setembre, és el Dia Mundial del Cor i creiem important compartir amb tots vosaltres certs consells que us ajudin a prevenir malalties cardíaques.

Per posar-vos en situació, la Fundació Espanyola del Cor va alertar el 2015 que les malalties relacionades amb el cor van afectar a gairebé 230.000 espanyols en aquell any.

Per disminuir aquest nombre de malalties any rere any cal que cada un de nosaltres consideri invertir un cert temps en adoptar hàbits saludables que poden generar una gran diferència, sense haver de realitzar massa esforç.

Seguint aquestes pautes t'assegures no només una vida més longeva sinó fer-ho en millors condicions.

• Viu més tranquil. Lluita contra l'estrès. Aquest augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial, el que es tradueix en danys a les artèries. Planteja't practicar activitats com el ioga.

• Vigila el teu pes de tant en tant i alimenta't correctament: Un pes adequat s'aconsegueix en equilibrar les calories que s'ingereixen amb les que es consumeixen durant el dia. L'ideal és gastar més del que es menja. Incorpora't en el teu dia a dia una dieta rica en peix blau, carns magres, fruita seca, oli d'oliva, làctics descremats, fruites, verdures i llegums, que aportin els minerals i vitamines que el cos necessita.

• No ignoris quan ronquis. Una de cada cinc persones que ronquen pateixen apnees de son que poden derivar en malalties cardíaques i cerebrals.

• Observa el colesterol i la glucosa: l'excés de colesterol es diposita en les parets dels vasos sanguinis i obstrueix el flux de sang. Mira si en dejú els resultats del colesterol superen els 200 mg / dl i la glicèmia és major a 100 mg / dl i si es així cal consultar amb un especialista.

• Dorm bé: Dorm almenys 8 hores diàries perquè el descans permet reposar energies. Evita el consum d'estimulants o excés de cafeïna per retre durant el dia.

• Fes exercici: El cor, com tots els músculs, necessiten exercitar-se per mantenir-se en forma. Realitza activitat física de manera regular per millorar la circulació sanguínia en tot el cos. Les artèries aconseguiran major i millor dilatació, els nivells de colesterol en sang es regularan i la pressió arterial disminuirà. (Es recomana realitzar 150 minuts setmanals d'exercici aeròbic d'intensitat moderada.)

• Controla't la pressió: la pressió arterial és la força que fa la sang contra les parets de les artèries. Els nivells d'una persona sana estan sota dels 140/90 mm de mercuri. Una mesura útil és disminuir el consum de sal.

• No fumis (i no consumeixis alcohol): el tabac disminueix la quantitat d'oxigen en sang, estreta i endureix la capa interna de les artèries i fa que la pressió arterial augmenti. A més el tabac és el causant de la reducció dels nivells de colesterol bo (HDL) en sang i d'incrementar els nivells del dolent (LDL).

• Controla la diabetis: La diabetis pot provocar greus alteracions al cor, i si tens hi ha antecedents familiars directes o es té obesitat, s'estarà més predisposat a desenvolupar-la.

• Consumeix menys sal. L'OMS (Organització Mundial de la Salut) recomana consumir entre 3 i 6 grams de sal al dia.

• Realitza revisions mèdiques periòdiques. S'estima que la meitat de les persones que moren sobtadament per mals coronaris no sabien sobre el seu problema. És fonamental la realització periòdica de revisions mèdiques.